[...] sie bardzo, pewnie dlatego ze wlasnie nigdy nie sprobowalem i trzeba czekac, jak sprobuje to juz bede wiedzial swoje i interesowac sie przestane Co do tego dlaczego split wygral. Mi sie wydaje ze ze wzgledow praktycznych. Nawet robiac FBW przez jego ciezkosc przyszlo mi do glowy czy nie zrobic tak ze dziele jeden trening na dwa i robie w [...]
apokalipsa, 2 razy pisalem ze to ma byc FBW a Ty mi zrobiles split, nog nie cwicze bo mam ku temu powody, wiec po co mi wklejasz trening nog, poza tym ten trening co mi dales to nawet jako split nie bylby dobry
[...] klatki piersiowej - genetycznie) czyli prawie kur*a wszystko! Poza tym musze zacząć ćwiczyć napinanie lewego bica bo za chu*a nie umiem napiąć jak prawego bo na prawym mam splita (mały bic a split jest ) a na lewym ni chu*a! I wychodzi mi dół jak chu* a mam się zacząć uczyć teraz na sprawdzian który jest jutro (z histy) ;O Myśle żeby do [...]
05.03.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko: 1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12 2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w [...]
[...] niej zostało. Klata zarośnięta, blady jak mąka, sadło wisi, a gdy pisze o sobie ciągle powtarza magiczne słowo "KULTURYSTA" (no offence Fanatyku, taki żarcik xD ) Z tematu split zły, wypowiedź wymierzona w moim kierunku...nie będę tego obszernie komentował, bo i po co? walczę sam ze sobą, a nie ludźmi widmo z forum, mnie też śmieszy wiele [...]
ale mówi że trenowanie każdej grupy 2 razy w tygodniu u osób początkujących jest jak najbardziej zasadne. Czyli można rzec że według niego Split partia 2x w tygodniu to bardzo dobry trening dla początkujących.
23/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 4 serie na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 4 serie B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation [...]
6/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 5 serii B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg [...]
28/2/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę) A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę) A4. 10 1 Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg (4 na stronę) C2. 4 Reactive Box Jumps 75cm C3. 15 DB DB Floor Press 2*30kg C4. 24 DB Bent Over Row [...]
[...] sets. I usually rest just long enough for my wife to complete her set and to load/unload weight Split: Take at least a day off between sessions. A standard 3 day per week split works fine. You can also incorporate Iron Cardio or Clean Cardio with this. My split looks a little like this: Day 1: Olympic Hypertrophy Training™ Day 2: [...]
No tak, ale wiesz jak przerzuciłem się z amatorskiego dwuboju i siadów olimpijskich w seriach po 140-150 kg na split góra/dół, to po pierwszym dole (na dużo mniejszej objętości) rozyebało mi tak tylny łańcuch funkcjonalny, że nie mogłem pójść na następny trening dołu. Innymi słowy amatorem nie byłem. Możesz co prawda słusznie powiedzieć, że [...]
[...] odpoczynek no i nie wiem czy typowa masówka wyjdzie(ćwiczenia kondycyjne sobie jeszcze odpuszczę - bo to i tak idzie do przodu-powoli) - czy rokuje w ogóle ciągniecie dalej split'a ? - FBW - czy nie uwazasz,ze jestem jeszcze za mało zmasowany aby za to się wziasc? chyba poki co typowy,siermiężny split daje rezultaty: masa,sila,wytrzymalosc - w [...]
[...] że mój organizm nie toleruje tak węglowodanów, dlatego w przyszłości będę je ładował jedynie rano i w 2 posiłkach potreningowych. Jeśli chodzi o trening... Chciałem jakiś split ułożyć, ale to nie będzie proste ze względu na jedynie 3 treningi w tyg. Jak macie jakieś ciekawe plany na 3 dni treningowe to wrzucajcie, może spróbuję. Jeśli nie, to [...]
[...] Ruszam w poniedziałek, ale to jeszcze zależy od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to kiedyś miałem taki [...]
CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]
[...] w wg. mnie inne aspekty ktore ty pomijasz, nie udolnie broniac swoich przekonan. Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz prawdy wiekuistej? Błędny rycerz podczas krucjaty antysplitowej? Frustracja jakaś, czy coś? czy ja neguje metode?? ze tak do mnie piszesz? byc moze nie zbyt starannie przegladasz moje wypowiedzi i wyrywasz z kontekstu to co [...]